POSTURA CORRECTA DE LA CADIERA.
La mala postura de les espatlles caigudes, el coll que sobresurt i la columna vertebral corba són els culpables del dolor físic que experimenten molts treballadors d'oficina.És fonamental tenir en compte la importància d'una bona postura durant tota la jornada laboral.A part de reduir el dolor i millorar la salut física, una bona postura també pot augmentar el teu estat d'ànim i confiança en tu mateix!A continuació s'explica com asseure's correctament davant d'un ordinador:
Ajusteu l'alçada de la cadira de manera que els peus estiguin a terra i els genolls alineats (o una mica més avall) amb els malucs.
Seieu dret i mantingueu els malucs molt enrere a la cadira.
El respatller de la cadira ha d'estar una mica reclinat en un angle de 100 a 110 graus.
Assegureu-vos que el teclat estigui a prop i directament davant vostre.
Perquè el coll es mantingui relaxat i en una posició neutra, el monitor ha d'estar directament davant vostre, uns centímetres per sobre del nivell dels ulls.
Seieu almenys 20 polzades (o un braç de llarg) de la pantalla de l'ordinador.
Relaxeu les espatlles i tingueu en compte que s'eleven cap a les orelles o s'arrodonien cap endavant durant la jornada laboral.
2. EXERCICIS DE POSTURA.
Els estudis recomanen moure's durant períodes curts cada 30 minuts aproximadament quan esteu asseguts durant intervals prolongats per augmentar el flux sanguini i recuperar energia al cos.A més de fer pauses breus a la feina, aquí teniu alguns exercicis que podeu provar després del treball per millorar la vostra postura:
Una cosa tan senzilla com una caminada elèctrica de 60 minuts pot ajudar a contrarestar els efectes negatius d'estar assegut prolongat i enganxar els músculs necessaris per a una bona postura.
Les postures bàsiques de ioga poden fer meravelles per al cos: afavoreixen l'alineació adequada estirant i enfortint els músculs com els de l'esquena, el coll i els malucs que es tensen quan està assegut.
Col·loqueu un corró d'escuma sota l'esquena (allà on sentiu tensió o rigidesa), rodant d'un costat a l'altre.Això actua bàsicament com un massatge per a l'esquena i us ajudarà a seure més dret al vostre escriptori amb menys molèsties.
UNA CADIERA DE SUPORT.
La postura correcta és més fàcil amb la cadira adequada.Les millors cadires per a una bona postura han de ser de suport, còmodes, ajustables i duradores.Busqueu les funcions següents al vostre
cadira d'oficina:
Respatller que suporta la part superior i baixa de l'esquena, adherint-se a la corba natural de la columna
Possibilitat d'ajustar l'alçada del seient, l'alçada del recolzabraços i l'angle de reclinació del respatller
Reposacaps de suport
Encoixinat còmode a l'esquena i al seient
Hora de publicació: 21-maig-2021
