POSTURA CORRECTA DE LA CADIRA.
Una mala postura (espatlles encorbades, coll prominent i columna vertebral corbada) és la causa del dolor físic que experimenten molts treballadors d'oficina. És crucial tenir en compte la importància d'una bona postura durant tota la jornada laboral. A més de reduir el dolor i millorar la salut física, una bona postura també pot millorar l'estat d'ànim i l'autoconfiança! A continuació us expliquem com seure correctament davant de l'ordinador:
Ajusta l'alçada de la cadira de manera que els peus estiguin ben plans a terra i els genolls estiguin alineats (o lleugerament més baixos) amb els malucs.
Seu dret i mantén els malucs ben enrere a la cadira.
El respatller de la cadira ha d'estar lleugerament reclinat en un angle de 100 a 110 graus.
Assegureu-vos que el teclat estigui a prop i directament davant vostre.
Perquè el coll es mantingui relaxat i en una posició neutral, el monitor ha d'estar directament davant teu, uns centímetres per sobre del nivell dels ulls.
Seu com a mínim a 50 centímetres (o a la longitud d'un braç) de distància de la pantalla de l'ordinador.
Relaxa les espatlles i sigues conscient de com pugen cap a les orelles o s'arrodoneixen cap endavant durant la jornada laboral.
2. EXERCICIS DE POSTURA.
Els estudis recomanen moure's durant períodes curts cada 30 minuts aproximadament quan s'està assegut durant intervals prolongats per augmentar el flux sanguini i revitalitzar el cos. A més de fer pauses breus a la feina, aquí teniu alguns exercicis que podeu provar després de la feina per millorar la postura:
Una cosa tan senzilla com una caminada de 60 minuts pot ajudar a contrarestar els efectes negatius de seure durant molta estona i a activar els músculs necessaris per a una bona postura.
Les postures bàsiques de ioga poden fer meravelles pel cos: fomenten una alineació correcta estirant i enfortint els músculs com els de l'esquena, el coll i els malucs que es tensen quan s'està assegut.
Col·loca un corró d'escuma sota l'esquena (allà on sentis tensió o rigidesa), movent-lo d'un costat a l'altre. Això actua essencialment com un massatge per a l'esquena i t'ajudarà a seure més recte a l'escriptori amb menys molèsties.
UNA CADIRA DE SUPORT.
Una postura correcta és més fàcil amb la cadira adequada. Les millors cadires per a una bona postura han de ser còmodes, ajustables i duradores. Busca les següents característiques a la teva
cadira d'oficina:
Respatller que suporta la part superior i inferior de l'esquena, seguint la corba natural de la columna vertebral
Possibilitat d'ajustar l'alçada del seient, l'alçada del reposabraços i l'angle d'inclinació del respatller
Reposacaps de suport
Encoixinat còmode al respatller i al seient
Data de publicació: 21 de maig de 2021
